sfd ostatni

18.09.2015 Dzień 117 -euth, fe, mgb6 -woda, herbata, lemoniada, cydr -25,5km wycieczka: Kuznice - Murowaniec przez Boczan - Zawrat - Kozi Wierch - Granaty - Murowaniec - Kuznice dolina Jaworzynki Tu raczej jakość szlaku niż długość, nieustająco moja ukochana trasa :-) Niestety na Skrajnym Granacie bylismy dość pozno (troche bylo korka m.in.przed [...]

Noo, uwielbiam! Jak je zobaczyłem dzisiaj w delikatesach to nie było już dla nich ratunku, od razu wylądowały w koszyku, a później we mnie }:-( Parę modyfikacji w diecie i treningu, a że nie mogę edytować posta to dodam tutaj: -Kółko dodane do ćwiczeń na brzuch -Trening cardio 2x w tygodniu w DNT -W DNT obcinka węgli z I posiłku --> zostaje tylko [...]

Piątek-18.09 Ostatni dzień w pracy i weekend :-P Nogi już tak nie bolą jedynie dwójki po wczoraj. Ogólnie dzień średni ale trening wyśmienity. Łapy tak były nabite że masakra :-P Wieczorem dostałem paczke od firmy Fire Snake.Parę próbek i koszulke. O suplach napisze później :-) Jutro natomiast plecy w Spartakusie z kolegą więc będzie ogień !! [...]

ARNOLD CLASSIC 2015 w Madrycie. Jedna z najbardziej prestiżowych imprez na świecie! 27.09 w CZWARTEK - weryfikacje 28.09 w PIĄTEK - MOJ START! Także ostatni tydzień przygotowań. Być na takiej imprezie - ogromne wyróżnienie dla mnie, dla własnych ambicji i dawno obranych celów! /SFD/Images/2015/9/18/0c5c152d2cb946cebbfc52bc445bbcdf.png

Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/18/93306eac14cf4abea8bf8fc8a580cdd2.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/18/1f8c6c8d97724069aa0e45894f3b50d2.jpg Trening: Rozgrzewka:Lot na siłownię na nogach,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne,dogrzanie nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg/15x75kg/12x95kg/9x100kg/6x105/18x85kg [...]

Bziu, oprócz smaku kieruję się tym, że taki jeleń czy dzik byle czego nie zje, a jak zje, to padnie zanim go upolują. Cena jak wołowina, czy wieprzowina sklepowa, a jest szansa, że mniej antybiotyków i ogólnie jakość lepsza. 16.09.2015 środa Leki: bz Trening: CF Fajny trening z minimum sprzętu, ale nie dotworzę teraz, żeby go ładnie rozpisać. [...]

Moe Bannout i George Farah /SFD/Images/2015/9/18/9802d5d4ef514d88bdd8bc5229fb93a2.jpg Charles Dixon gotowy na scenę /SFD/Images/2015/9/18/4c10b9956fd843448bfd9bbbb2c54fa6.jpg Eduardo Correa ostatni trening i masaż /SFD/Images/2015/9/18/30ec4ea357a942599b9abac3ddd73d64.jpg /SFD/Images/2015/9/18/86f12d1178464c9ba822c955a24044cd.jpg Zmieniony przez - [...]

Hidetada Yamagishi ostatni trening przed sceną /SFD/Images/2015/9/17/b8981c3c51984f23b31863978ace6e4a.jpg /SFD/Images/2015/9/17/257f25bd0afc4a8e87fa9e1fe3c45849.jpg /SFD/Images/2015/9/17/ab9358a475c343a7bb14855083230c13.jpg /SFD/Images/2015/9/17/c81cac0a2c214a95b9e4e6997a4521fe.jpg /SFD/Images/2015/9/17/a94589069bc24c72b0d668aed25246e4.jpg

Kabo, cisniesz dalej! Przyszła jesień jest nasza ;) nie wiem czy już ta jesień w 2016 ale jakaś przyszła na pewno ;-D Kabo - zobacz sobie zdjęcia z MPJiW 2013 Eryk Denko miał taki sam problem a mimo to wystartował i uplasował się na trzecim miejscu. Większym problemem jest zbyt mało mięsa. wydaje mi się jednak, że nie ma takich problemów patrząc [...]

Na chwile obecna ćwiczę tylko poniedziałek środa piątek. Z prostej przyczyny. Mój organizm do treningu musi się przyzwyczaić. od 2 do 4 tygodni. Bo teraz po każdym treningu mam MEGA zakwasy i po prostu nie dam rady cwiczyc z dnia na dzien. Jak już się ciało przyzwyczai to zaczne cwiczyc pon wt czw pt. Dzień 3 Robocop. Zakwasy - największe w [...]

Po łyżkę jogurtu to nawet nie ma co otwierać pudełka };-) ;-D ______________________________________________________ Dzisiejszy ostatni posiłek, skromnie ;-) Stówka wędzonego halibuta (połowa kawałka ze zdjęcia) + wafle ryżowe /SFD/Images/2015/9/16/84dbb6863f9d48a682450ff91e68aed4.jpg /SFD/Images/2015/9/16/721593b046ab45978931e8c1c29dd80e.jpg

Ja od zawsze jadłem w nocy. Kuriozalnie nigdy nie miałem apetytu rano - do południa. Apetyt wracał jak przychodzilem ze szkoły /pracy. Stres? H*j wie. Podejrzewam że tak,po części. Do tego wszechobecny katabolizm, więc wciskalem na siłę mikroskopijne ilości. Do tego jedzenie które w ogóle mi nie smakowało. I tak latami. ....do czasu gdy [...]

dobra to może napisze jak to widzę, oczami osoby nie mającej doświadczenia z insą: /SFD/Images/2015/9/16/b9eff09836d34be693e78285396774f0.jpg jak widać powyżej humalog ma okno działania ok 6h, dlatego żeby zmieścić się z oknem w sensownych godzinach to wbijam 10-12iu ok 18 razem z posiłkiem WW80g złozonych B40g, około 19-19:30 zaczynam trening [...]

15.09.2015 /SFD/Images/2015/9/16/e4675ba62b7f482997cb3cf0901d1d82.png W szkole śpiący - nuda, zmęczenie albo niskie kcal, a może kumulacja %-) Na treningu przy rozgrzewce nie czułem mocy, ale trening koniec końców konkretny. I ostatni dzień 2400kcal, 250g jaglanej wjechało - zapchałem się. Wieczór jak najbardziej pozytywny - j/w ;-) [...]

uzupelnienie 14/09 tak jak mówiłem niestety, praca nad licencjatem na ostatni gwizdek tak wychodzi i nie miałem czasu zrobić treningu DIETA 1)200g pierś z kurczaka, 50g ryż, 300g kalafior, 15g orzechów + extra reszta czekolady co mi zostala :D na razie mi ich starczy 2) 200g pierś z kruczaka, 50g ryż jabłko 15g orzechów + extra 2 banany 3) 3 jajka [...]

14.09 Klatka, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc 60x8 65x8 70x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45x8 45x7 45x8 3. Rozpiętki skos dodatni 11x8 12x8 12x8 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 32x8 34,5x7 37x5 5.Uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc oburącz. 11x8 11x7 11x8 6.Podciąganie wąskim podchwytem (nieco węziej niz [...]

A tym samym ostatni na dziś Fitness plażowe mężczyzn – juniorów, GRAND PRIX WARSZAWY W FITNESS – FIWE 2015 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=KHhsLKwD9OU&feature=youtu.be

15.09 Dnt Dieta: 1. Ostatni posiłek serek wiejski + twaróg klinek, cynamon, słodzik, połówka brzoskwini.., /SFD/Images/2015/9/15/783bf904050f42f2b26a9763ab9d3c3d.jpg /SFD/Images/2015/9/15/d039e76e2f974f948fa98d661af17786.jpg

15.09 Nic szczególnego się nie wydarzyło. Dzień jak co dzień %-). Trening: Rower 60minut 20km -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -wykroki 3x10 -MC 3x10 -drążek nachwytem 3xmax -szrugsy 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami 'młotki' 3x10 Micha: dzisiaj czysto. Do posiłku przed treningowego zamiast oliwy wrzucam masło chyba od dzisiaj. [...]

MM - dzień 30 1. Dieta Post: 13h Uczta: 8h Timing dzisiaj idealny. 2h przed treningiem pierwszy posiłek. 15min po zejściu z siłowni szejk + banan +żelki. 70-80 minut po treningu posiłek. Perfekt. To daje uczucie sytości non stop. 1. omlet ze śmietaną, musem Kubuś, truskawkami i czekoladą 2. szejk na mleku + banan + żelki - bezpośrednio po [...]